La menopausa (o climaterio) è definita come il termine del periodo produttivo della donna, che avviene generalmente tra i 45 e i 55 anni d’età. Durante la fase che precede questo passaggio (detta climaterio o premenopausa) possono essere presenti alcuni sintomi caratteristici come le vampate di calore, un ciclo irregolare, sbalzi d’umore, irritabilità e ansia, sudorazione notturna, dolori articolari e/o muscolari, mal di testa, palpitazioni, calo del desiderio, secchezza vaginale, problemi di memoria e secchezza di capelli e della pelle. Lo yoga è una delle terapie complementari più comunemente studiate per la gestione dei sintomi del climaterio.

Tuttavia, non è chiaro se le pratiche yoga in premenopausa possono influenzare la comparsa dei sintomi quando le donne raggiungono la menopausa. L’obiettivo di questo studio, eseguito su 108 donne tra i 40 e i 65 anni (28 donne che hanno iniziato a praticare yoga in premenopausa e che avevano già praticato per almeno cinque anni, 30 donne che praticavano attività fisica da almeno cinque anni, 50 donne sedentarie) era di valutare i sintomi climaterici e la qualità della vita nelle praticanti regolari di yoga e stabilire se la pratica yoga prima della menopausa fosse in grado di evitare o mitigare i sintomi climaterici

I risultati hanno confermato l’azione positiva dello yoga sui sintomi del climaterio. Infatti, il 39,3% delle praticanti di yoga non aveva sintomi della menopausa, e nessuna di esse ha riportato sintomi gravi; la qualità della vita delle praticanti di yoga era buona. Inoltre, il gruppo yoga aveva un numero significativamente inferiore di sintomi moderati e gravi rispetto al gruppo sedentario. Infine, le praticanti di yoga avevano meno sintomi vasomotori (vampate, palpitazioni) e disturbi di memoria/concentrazione rispetto alle praticanti di attività fisica e alle donne sedentarie, e hanno anche usato meno farmaci rispetto agli altri 2 gruppi.

Le praticanti di yoga che iniziano a praticare in premenopausa hanno risultati soddisfacenti sulla frequenza e sull'intensità dei sintomi climaterici e sulla qualità della vita. Pertanto, si può concludere che la pratica yoga rappresenta un efficace approccio non farmacologico per gestire e prevenire i sintomi del climaterio.

Alves Cota E Souza L et al. Climacteric symptoms and quality of life in yoga practitioners. Explore (NY). Jan-Feb 2022;18(1):70-75

“